Alkol Sonrası Beslenme
Alkolü fazla kaçırdığımız günün ertesi önemli! Çünkü dengelemeyi bu günde yapmamız gerekecek 🤓
Alkol, yağlardan sonra enerji değeri en yüksek olan besin grubudur, bu nedenle sonraki günü hafif geçirmek ve kalori açığını sağlamak önemli ☝🏾
Dengelemesi sağlanabilir elbette ama sürekli yoğun alkol tüketiminin sağlıklı olmadığını ve bir süre sonra dengelemenin de yapılamayacağını hatırlatmam gerekir 🌱
Gelelim Taktiklere!
- Güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltının protein içeriğinin yüksek, karbonhidrat ve özellikle yağ/tuz/şeker’den düşük olması önemlidir. Ve elbette bu tabakta bol yeşilliğe yer ayırmakta fayda var 🙂
- İki öğün sebze ağırlıklı tüketmeye çalışın. Lif, vitamin- mineraller bakımından sebzeler önemli bir gruptur. Alkolün vücuttaki yorucu etkisi için sebzeler bu nedenle birebir olacaktır.
- Çay- kahve tüketimini sınırlandırın. Çay- kahve diüretik etkisiyle vücuttan su atımına neden olur. Ki alkolün de diüretik etkiye sahip olduğunu unutmamak gerekir. Bu da vücutta ödeme neden olabilir.
- Bol su tüketin! Vücutta alkol atılımının en iyi yollarından biri bol miktarda su tüketmektir. Ayrıca alkolün diüretik etkisini azaltabilmek için de oldukça önemlidir.
- Sodyum içeriği düşük olan bir maden suyu tüketimi, vücudun kaybettiği mineralleri toparlamasına yardımcı olacaktır.
- Hafif kardiyo tipi bir egzersiz yapın. Yağ oksidasyonunu aktive hale getirebilmek için kardiyo tipi egzersiz önemlidir. Hafif bir koşu veya orta tempolu yürüyüş yeterli olacaktır. Rutininizde olan temponun üstüne çıkmaya gerek yoktur 🙂