Regl Döneminde Beslenme
Her kadının PMS dönemi bir başka geçer, kimimiz iştah bakımından yoğun etkilenirken kimimiz duygusal açıdan oldukça zorlanır… 🥲 İşte size genel semptomlara iyi gelecek öneriler! 😉
- Aşırı olan tatlı istekleri: Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik içerdikleri doğal şeker ve lifler sayesinde insülin hormonunu fazla uyarmaz ve gün içinde şeker dengenizi sağlar.
- Depresif duygu durumu: Balık yağındaki omega 3 yağ asidinin depresyon durumlarında bireye yardımcı olduğuna dair gittikçe çoğalan kanıtlar var Ceviz, omega 3 bakımından iyi bir kaynaktır.
- Şişlik- ödem: Bu dönemde 1-2 kilo fazlanır oluyor ve şişlik hissediyorsanız tuz tüketimini azaltın bunun için, tuz, tuzlu peynir, zeytin, soya sosu, turşu ve tuzlu soslardan uzak durun.
- PMS etkileri: Magnezyum (400 mg/ gün), B6 vitamini (50- 100 mg/ gün) ve vitamin E (400 IU/ gün) alımının bu etkileri azalttığı yönünde çalışmalar var bu vitamin ve minerallerden zengin besinler seçin. Örneğin yeşil yapraklı sebzeler, badem, brokoli gibi.
- Endorfin kaynağı: Egzersiz esnasında endorfin salgılandığını unutmayın bu nedenle düzenli egzersizleri ihmal etmeyin.
PMS: Menstürasyon öncesi sendromu, menstürasyon (regl) döneminden bir – iki hafta önce başlayıp bu dönemin sonlanmasıyla ortadan kaybolan sıkıntılar her kadını farklı etkiler. 💁🏾♂️
Hormonların bireyler üzerindeki etkisi önemlidir. Menstrüel döngünün ikinci yarısında (adet görmeye yaklaşırken) östrojen progesterona oranla en düşük halindedir ve bu zaman dilimi ruh halindeki oynamaların ve aşermelerin, yeme krizlerinin en yoğun yaşandığı dönemdir. 😬
Ancak bu dönemde yeme davranışlarınıza dikkat ederseniz, kontrolü sağlamak çok daha kolay olacaktır 🙂