Kilo Verememenin Nedeni İradesizlik Mi?
Kilo verememenin tek nedeni irade eksikliği mi? Aslında işin iç yüzü biraz daha karmaşık! Kilo vermek, basitçe tükettiğimizden fazlasını yakmak gibi görünse de, arkaplanda pek çok faktörün etkisi olduğunu unutmamak lazım. Sosyal çevremiz, psikolojik durumumuz, hatta genetik yapımız bile kilo verme yolculuğumuzda önemli rol oynuyor. Obez ve zayıf bireylerin diyete gösterdikleri uyumu araştıran 6 haftalık bir çalışma grupların diyetlerine uyum yüzdeleri arasında bir fark bulamamış yani kilolu bireyler de zayıf bireyler kadar diyetlerine uyum göstermiş. Olay iradeden fazlası..
Kilo vermeyi zorlaştıran faktörlerin birkaçına yakından bakalım:
- Genetik Yatkınlık: Bazı kişiler, genetik yapıları nedeniyle kilo almaya daha yatkındır. Metabolizma hızları, yağ depolamaları gibi faktörler, kilo verme süreçlerini etkileyebilir.
- Hormonlar: Tiroit hormonu, insülin gibi hormonlar, metabolizma hızını ve kilo kontrolünü doğrudan etkiler.Hormonal dengesizlikler, kilo alımına veya vermede zorlanmaya neden olabilir.
- Psikolojik Faktörler: Stres, depresyon gibi duygusal durumlar, yeme alışkanlıklarımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Stres altında olduğumuzda genellikle duygusal yeme eğilimi gösteririz.
- Sosyal Çevre: Çevremizdeki insanların beslenme alışkanlıkları, bizim de yeme tercihlerimizi şekillendirir. Sosyal ortamlarda sağlıklı beslenmeyi sürdürmek zor olabilir.
- Uyku Düzeni: Yetersiz uyku, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alımına neden olabilir. Uyku sırasında vücut kendini yeniler ve hormon dengesini düzenler.
- İlaç Kullanımı: Bazı ilaçlar kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, kullandığınız ilaçların yan etkilerini doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kilo kontrolünü kolaylaştırmak için neler yapılabilir?
- Kişiye Özel Beslenme Planı: Hazır diyet listeleri yerine, bir beslenme uzmanı ile çalışarak kendinize özel bir beslenme planı oluşturun. Bu plan, hem sağlık durumunuza hem de yaşam tarzınıza uygun olacaktır.
- Düzenli Egzersiz: Kardiyo ve kuvvet egzersizlerini bir arada yaparak hem kalori yakabilir hem de kas kütlenizi artırabilirsiniz.
- Yeterli Uyku: Günde 6-8 saat uyumaya özen gösterin.
- Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon gibi yöntemlerle stresinizi yönetmeyi öğrenin.
- Sosyal Destek: Aileniz ve arkadaşlarınızdan destek alarak bu süreci daha kolay atlatabilirsiniz.
Unutmayın, kilo vermek bir savaş değil, bir yaşam tarzı değişikliğidir. Kendinize karşı sabırlı olun, küçük adımlarla ilerleyin ve bu yolculukta bir uzmandan destek almayı da ihmal etmeyin. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için doğru beslenme alışkanlıkları edinmek sizin elinizde!
Stinson, E. J., Piaggi, P., Votruba, S. B., Venti, C., Lovato-Morales, B., Engel, S., Krakoff, J., & Gluck, M. E. (2020). Is Dietary Nonadherence Unique to Obesity and Weight Loss? Results From a Randomized Clinical Trial. Obesity (Silver Spring, Md.), 28(11), 2020–2027.
Hall, K. D., & Kahan, S. (2018). Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. The Medical clinics of North America, 102(1), 183–197.
Lake, A. A., O’Malley, C., & Moore, H. J. (2022). Environmental drivers of obesity: Individual willpower versus societal responsibility. Nutrition bulletin, 47(3), 277–281.