1 Ekim Kahve Günü ! Kahve Kalorili Mi? Günlük Ne kadar Kahve İçmeli?
Kahve gün geçtikçe popülerleşen bir içecek oluyor ! Hatta TUİK verileri Türkiye’de kişi başına düşen tüketim oranı son 10 yılda 4 kat artarak 1,5 kilograma yaklaştığını gösteriyor. Artan tüketim miktarından genç nesilin de sorumlu olduğu düşünülüyor. Yeni neslin tercih ettiği kahvelerin daha aromalı, sütlü/ kremalı veya şekerli alternatifler olduğunu biliyoruz işte tehlike burada başlıyor…
Öncelikle kahve tek başına kalorisiz bir içecektir ancak içine eklenen şurup, şeker, krema, süt ve aromalar kalorini değerini artırmaktadır. Çoğunlukla içtiklerimizin kalorisini saymasak da tatlı bazlı kahvelerden 3 *büyük* kupayla günlük 1000 kcal erişmek oldukça kolay aslında..
☕1 kupa sütlü kahve : 80 kcal
☕1 kupa Cappuccino: 107 kcal
☕1 kupa latte : 127 kcal
☕1 kupa Caramel Macchiato: 171 kcal
☕1 kupa mocha: 233 kcal
☕1 kupa White Chocolate Mocha: 268 kcal
Tatlı bazlı kahveleri içmek hoşunuza gidiyorsa tüketim miktarını kontrol etmekte fayda var; kalori miktarını azaltmak isterseniz içine eklenen şurup- aroma miktarını azalttırabilir veya sütün türünü yarım yağlı/yağsız olarak tercih edebilirsiniz 😌
Günlük düzenli kahve tüketiminin sağlığı geliştirdiğine dair çalışmalar vardır ancak her şeyde olduğu gibi “toksik olan dozdur” 🙂 İhtiyaçtan fazla tüketilen kafeinin kalp atışlarında aritm, gerginlik, uyku kalite bozukluğuna sebep olabildiğini biliyoruz bunu önleyebilmek için günlük kafein alımının 300-400 mg geçmemesini öneriyoruz
☕1 fincan türk kahvesi: 70 mg
☕1 kupa filtre kahve: 160 mg
☕1 kupa latte: 150 mg
☕1 shot espresso: 150 mg
☕1 kupa americano: 225 mg
📝 1 kupa = ~330 ml (tall boy)
📝 kalori değerleri popüler kahve markalarının menüsünden, standart seçimlerden alınmıştır. Ortalama değerleri yansıtmaktadır.