Beslenmeye dair güncel bilgiler
Kahve gün geçtikçe popülerleşen bir içecek oluyor ! Hatta TUİK verileri Türkiye’de kişi başına düşen tüketim oranı son 10 yılda 4 kat artarak 1,5 kilograma yaklaştığını gösteriyor. Artan tüketim miktarından […]
1.Karbonhidratlar şişmanlatır. Size kilo aldıran şey karbonhidrat değil genel beslenme düzeninizde aldığınız ihtiyaçtan fazla kaloridir. Evet karbonhidratı kestiğinizde kilo verebilirsiniz, ancak bunun sebebi bir kalori açığı oluşturmanız yani genel olarak […]
Kilo verememenin tek nedeni irade eksikliği mi? Aslında işin iç yüzü biraz daha karmaşık! Kilo vermek, basitçe tükettiğimizden fazlasını yakmak gibi görünse de, arkaplanda pek çok faktörün etkisi olduğunu unutmamak […]
Kabızlık, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sindirim sorunudur. Beslenme alışkanlıkları, su tüketimi, fiziksel aktivite ve bazı sağlık sorunları kabızlığa neden olabilir. Gelelim kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak beslenme önerilerine: Yeterli Miktarda […]
Keten tohumu binlerce yıl önce Orta Doğu’da ortaya çıkmış küçük yağlı tohumlardır. Son zamanlarda, sağlıklı bir gıda olarak popülerlik kazanmıştır. Bunun nedeni kalp sağlığına yararlı omega-3 yağları, lif , vitamin […]
Polikistik Over Sendromu (PKOS), kadınlarda yaygın olarak görülen hormonal bir bozukluktur. Yumurtalıklarda çok sayıda küçük kistin oluşmasıyla karakterizedir ve genellikle insülin direnci, düzensiz adet döngüleri, hiperandrojenizm (erkeklik hormonu fazlalığı) ve […]
Güneşten korunmak için güneşe maruziyeti sınırlamak, güneş kremi kullanmak ve uygun giysiler giymenin gerekliliğini biliyoruz. Ancak yeni araştırmalar, cildimizi yiyecek ve içeceklerle de koruyabileceğimizi gösteriyor. Karotenoidler, polifenoller, omega 3 ve […]
Gün içerisinde sık sık acıkma problemi veya doymama durumu yaşıyorsanız nedenleri belki de bu durumlar olabilir 😉 Yetersiz kalori alımı : Aşırı kısıtlayıcı diyetlerede ihityacın çok daha altında bir tüketim […]
Yulaf, yüksek lif ve kompleks karbonhidrat içeriği nedeniyle kilo kontrolü için sıklıkla önerdiğimiz besinlerden! Ancak özellikle yulaf lapası tariflerinde kontrolü kaybedebiliyoruz.. İşte o hatalar : Porsiyon porsiyon meyve ile tüketildiği […]
Dilimlemek : Porsiyon kontrolü için birebir bir yöntem! Tambuğday ve çavdar unundan ekmekleri tercih etmeniz doygunluk sürenizi artırır. Undaki vitamin ve minerallerden yararlanmanızı sağlar. Küp küp doğramak : Az yağda […]